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入秋后如何防治頸肩腰腿痛

  南京政治學院醫院金陵骨質增生研究中心主任 楊家強

  糾正不良的姿勢:頸肩腰腿痛患者大部分是長時間在電腦前、伏案工作或打麻將等“強迫體位”。所謂“強迫體位”就是在平時的工作生活或娛樂中長時間保持單一種姿勢。這種強迫體位必然造成肌肉或骨骼的損傷也可稱為靜立性損傷。這種靜立性損傷,剛開始時一般表現在腰背肌僵硬、酸痛不適或頸背肌沉重,下肢發麻乏力,或腰痛難忍等癥狀。

  靜立性損傷初期表現的癥狀一般都是肌肉的問題。此時肌肉得不到休息、治療和鍛煉,日積月累,繼而造成肌肉韌帶張力下降,彈性減弱或局部缺氧缺血或纖維化,最后累及骨骼造成生理彎曲改變、骨質增生、椎間盤突出等。

  人體在站立時,軀體要依賴脊柱周圍的肌肉來維持平衡,其中最重要的是腰部肌肉。在站立勞動時,脊柱及膝關節應保持微屈,這樣的姿勢能使骨盆輕微后傾,腰椎輕度變直,減小腰骶角,增加脊柱支撐力,腰部的肌肉、韌帶就不易勞損。

  長時間做坐位工作的人,應保持良好的坐位姿,可防止腰腿痛的發生。若注意保持腰椎的生理弧度,就能防止腰肌勞損。

  睡覺時避免脊柱呈弧形,如陳舊的棕棚床、席夢思、鋼絲床,容易導致腰肌勞損,應以木板床躺臥對脊柱的平衡或消除腰背肌韌帶疼痛比較好。

  生活中注意細節保護腰肌:在勞動和日常生活中,如彎腰、下蹲、起立或提取重物等,避免無精神準備的突然動作而造成腰部損傷。否則,即使是很輕微的動作,亦能造成腰腿痛。在勞動過程中,要注意重力的平衡,如兩人一起抬物的動作,一定要協調,更換動作時要緩幔,否則肌肉快速收縮或放松,易使肌肉撕裂傷。節假日期間也不宜整天打牌或上網聊天,避免久坐而引發“節日腰腿痛”。

  避免感受風寒濕邪:生活起居,工作環境要干燥溫暖; 淋雨或出汗后要及時更換衣服,劇烈運動后不要立即沖冷水澡。隨氣候的變化氣溫的高低加減衣服。

  飲食方面的調節:多食兩素。兩素是指維生素和纖維素。維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營養物質,但有些脂溶性維生素易引起缺乏,應適當吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來補充。飲食研究發現,60—90歲的雜食人群中有30%的人患有骨質疏松癥,而常年素食的人只有18%的患有骨質疏松。因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。

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